탄력있는 엉덩이 만들기
점점 처지는 엉덩이~ 가뜩이나 살도 찌는데 엉덩이까지 쳐지니까 다리도 짧아보이고.. ㅠㅠ
이만저만 고민이 아니시죠?? 그렇다면 이제 부위별 근력운동을 통해 탄력있는 엉덩이를 만들어 보도록 해요!!
그럼 고고고~ 힘내시구요! 아자.. 아자..
① 레그 리버스 리프트
★ 시작 자세 ★
▶ 매트에 엎드립니다!
▶ 양손과 한쪽 무릎을 데고 엎드립니다!
▶ 이때 등은 굽지 않게 해주세요!
▶ 운동하는 쪽 다리는 쭉펴서 바닥에 닿게 하세요!
★ 운동방법 ★
▶ 쭉 뻗은 한쪽 다리를 그림에서 처럼 들어 올립니다!
▶ 허벅지가 몸과 일자가 될때까지 올리면 됩니다!
▶ 최고지점에서 1초 정도 멈춘 후 천천히 시작자세로 돌아 옵니다!
▶ 한쪽 다리 운동이 끝난 후 반대 쪽 다리 운동을 해야 한 세트가 됩니다!
15번씩 3세트하세요..^^ 15번하고 50초 쉬었다가 다시 반대쪽 다리를 해주세요!!
반대쪽 다리까지 했으면 비로소 1세트 끝!! 아시겠죠??
① 라잉 글루리어스 리프트
★ 시작자세 ★
▶ 매트에 등을 대고 엎드립니다!
▶ 양손은 엉덩이 옆에 대고 다리는 구부린체로 발바닥을 바닥에 닿게 합니다!
▶ 몸에 힘을 빼고 편하게 누워 주세요!
★ 운동방법 ★
▶ 힙을 하늘 방향으로 최대한 들어 주세요!
▶ 최고 지점에서 2~3초 멈춰 주세요!
▶ 시작자세로 돌아 옵니다!
15번씩 3세트하세요..^^ 15번하고 50초 쉬었다가 다시 반복하세요!!
출처 : S라인만들기 ☞다이어트 모든것☜
글쓴이 : 다이어트s라인 원글보기
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