살빼기 다이어트 - 엉덩이살 빼기 lesson2
여성의 바디라인을 가장 돋보이게 만드는 곳은 단연 골반과 엉덩이!
지금 부터 남자의 마음을 유혹하고 싶다면, 과분한 가슴라인을 만들려고 애쓰기 보다는 섹시하고 여성스러운 골반과 엉덩이를 만들기 위해 노력을 해야해요!!
자!! 그럼 남자의 마음을 유혹하기위한 매력적인 엉덩이 만들기를 해보세요~~
① 스쿼트
☞ 헬스 클럽이 아니신 분은 머리뒤에 깍지 끼셔서 하세요..^^
★ 시작 자세 ★
▶ 어깨 넓이 정도 다리를 벌리고 섭니다!
▶ 스미스 머신에 있는 바벨을 어깨에 놓습니다!
▶ 앉았을때 무릎이 발끝보다 앞에 가지 않게 하며, 시선은 정면을 보고 섭니다!
▶ 등/허리는 곧게 유지해야 합니다!
★ 운동방법 ★
▶ 천천히 앉습니다!
▶ 이때 힙을 뒤로 빼서 무릎이 발끝보다 나오지 않게 해야 합니다!
▶ 무릎의 각도가 90도가 될때까지 앉으세요!
▶ 천천히 시작 자세로 돌아 옵니다!
▶ 운동 중에 등과 허리게 굽어지지 않도록 조심해야 합니다!
15번씩 3세트하세요..^^ 15번하고 50초 쉬었다가 다시 반복하세요..^^
① 라잉 글루리어스 리프트
★ 시작자세 ★
▶ 매트에 등을 대고 엎드립니다!
▶ 양손은 엉덩이 옆에 대고 다리는 구부린체로 발바닥을 바닥에 닿게 합니다!
▶ 몸에 힘을 빼고 편하게 누워 주세요!
★ 운동방법 ★
▶ 힙을 하늘 방향으로 최대한 들어 주세요!
▶ 최고 지점에서 2~3초 멈춰 주세요!
▶ 시작자세로 돌아 옵니다!
15번씩 3세트하세요..^^ 15번하고 50초 쉬었다가 다시 반복하세요!!
'건강,활기찬 삶' 카테고리의 다른 글
| [스크랩] 살빼기 다이어트 - 멋진 바디라인 만들기 요가동작! (0) | 2006.09.13 |
|---|---|
| [스크랩] 살빼기 다이어트 - 허리,배,엉덩이,다리살 빼기 (0) | 2006.09.13 |
| [스크랩] 탄력있는 엉덩이 만들기 (0) | 2006.09.13 |
| [스크랩] [week&건강] 근육은 전체 몸무게의 ?? % (0) | 2006.09.08 |
| [스크랩] 집창촌 여성입니다. (0) | 2006.09.07 |